何度目かのダイエット開始
新年度がスタートし何か変えてやろうと思い何度目かのダイエットを決意する
現状把握
4/1現在 33歳 男 体重96.6kg 体脂肪率32.7% BMI32.3
食事は栄養面では気を遣っているつもりだが量が多め。
運動は平均毎日2000歩もいかないぐらいで定期的に続けている運動もない。
目標設定
標準体重を検索してサイトで計算したところ65.8kgと出た。
いや、骨格的に無理じゃね？と思いつつ、、、
とりあえず普通体重ギリギリのBMI 25、体重74kgを目指す
まずは助走がてら筋トレを開始
今までの経験上、いっぱい計画しても1つできなくなると辞めちゃうだけなので
今回は割とノープランでスタート。
筋トレは筋肉の破壊と再生が重要で筋肉が再生するには48時間程度かかるとのことだったので
腕のトレーニング、腹筋背筋のトレーニング、足腰のトレーニングの3種類を毎日1種類ずつ順番に行うことにした。やれない日があっても気にせず3つをぐるぐる回していこう
1週目メニュー（4/1~7）
YouTubeで動画を探して実践
腕→6分間の腕トレーニング
腹筋背筋→各6分間の筋トレ
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング
1週目結果
4/1 96.6kg 32.7% 腕トレーニング
4/2 96.2kg 32.7% 腹筋背筋トレーニング プロテイン、クレアチン購入
4/3 96.9kg 33% 足腰トレーニング
4/4 95.5kg 32.8% 腕トレーニング
4/5 95.9kg 32.7% 腹筋背筋トレーニング
4/6 95.4kg 32.4% 足腰トレーニング 花見でウォーキング でも暴食…
4/7 95.7kg 32.9% 腕トレーニング
１週目感想、反省
体が重くて動画通りに動かせない。特に腕は自重が重過ぎて無理！！
てなわけで腕は独自にトレーニングを考え下記を10回1セット行うことにした。
- 膝ついて腕立て伏せ5回
- 10kgぐらいのマット丸めたやつをバーベル代わりに直立して下から上へを10回
- 100均で買ったゴムのエキスパンダーを前へ習えの状態で持ち、腕を伸ばした状態で左右に開くのを10回
せっかくやるなら、とプロテインを買ってみた。いろいろ調べてクレアチンも購入してみた。
プロテインは筋トレ後、クレアチンはトレーニング前後に摂取する。
体重を測るタイミングも服装もバラバラで結果が不安定。
明日からは朝一パジャマで測定する。
２週目メニュー（4/8~15）
体重は朝一、同じパジャマ姿で記録
腕→独自の腕トレーニング１セット
腹筋背筋→各6分間の筋トレ
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング
2週目結果
4/8 95.9kg 32.6% サボり…
4/9 95.7kg 32.2% 腹筋背筋トレーニング チョコレート効果86%開始！！ チョコ３枚
4/10 96.4kg 32.6% 足腰トレーニング チョコ４枚
4/11 96.1kg 32.8% 腕トレーニング チョコ４枚
4/12 95.9kg 32.8% 腹筋背筋トレーニング チョコ４枚
4/13 96.6kg 32.8% 足腰トレーニング あすけん開始！！ チョコ３枚
4/14 95.7kg 32.7% 腕トレーニング 腹筋背筋トレーニング チョコ2枚
4/15 95.5kg 32.7% 足腰トレーニング チョコ４枚
2週目感想、反省
少しずつトレーニングは楽になってきた気がする。
おなかは前より出てきたような…
助走はついてきたので別のことを始めてみた。（すでにプロテインとか始めているが…）
高カカオチョコレートがダイエットにいいとの情報を見つけたので早速ドンキで購入
いろいろ調べた結果、１枚５gを３時間程度は開けて１日３～５枚食べればいいとのことなので毎日続けてみよう
あとYouTubeで見ていると、やはり食生活も見直すべきだったので現状の食事を「あすけん」というダイエットアプリに入れてみた。
するとここ１週間毎日300~900kcalオーバーしていることが判明…
適正な食事量を維持するために「あすけん」を始めてみることにした。
２週間のまとめ
体重 96.6kg⇒95.5kg (-1.1kg)
体脂肪率 32.7%⇒32.7kg (±0％)
減ったり増えたりでパッとしない結果だった。
とりあえずスモールスタートで始めて、慣れたら少しずつやることを増やしていって
自分に合わなければやめてしまう方向で続けていこうと思う。
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