ここまでの軌跡(体)
4/1 33歳 体重96.6kg 体脂肪率32.7% BMI32.3
4/15 34歳 体重95.5kg 体脂肪率32.7% BMI31.9
ここまでの軌跡(ダイエット)
すでに続けていたこと
- サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
- 砂糖をラカントに変更
- 踏み台昇降（２月から不定期で実施）
4/1～ 筋トレを開始（腕、腹筋背筋、足腰）
4/8～ 体重は同じパジャマで朝一測定
4/9～ チョコレート効果86%開始
4/13～ あすけん記録開始
３週目メニュー（4/16~22）
腕→独自の腕トレーニング１セット
腹背→各6分間の筋トレ→腹筋は8分間のトレーニングに変更
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
プ→プロテイン＆クレアチン摂取
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
緑→茶葉ごと緑茶を摂取
コ→コーヒーを摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録
〇歩→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
３週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | 補助食品 | チョコ | ゆで卵 | 緑茶 | コーヒー | あすけん | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 4/16 | 95.5 | 32.6 | 腕 腹背 | サ プ | 2 | 1 | 〇 | 2828 | 1833 | 541 | ||
| 4/17 | 95.3 | 32.7 | 足腰 | サ プ | 3 | 2 | 〇 | 〇 | 3790 | 2084 | 503 | |
| 4/18 | 95.2 | 32.5 | 腕 腹背 | サ プ | 3 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 1298 | 1919 | 642 |
| 4/19 | 94.9 | 32.5 | サ | 3 | 2 | 〇 | 〇 | 〇 | 6395 | 2083 | 428 | |
| 4/20 | 94.6 | 32.3 | 足腰 | サ プ | 3 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 3247 | 1962 | 433 |
| 4/21 | 95.0 | 32.4 | 腕 腹背 | サ プ | 2 | 2 | 〇 | 〇 | 6153 | 1894 | 732 | |
| 4/22 | 94.5 | 32.2 | 足腰 | サ プ | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 5328 | 5328 | 645 |
３週目感想
あすけん1週間続けられた！ いい感じに減ってきている気がする。
今週も例によってYouTubeで得た情報で朝食に半熟ゆで卵、朝食にコーヒー、昼過ぎに茶葉ごと緑茶を始めてみた。
あと、昔挫折した賞味期限切れかけのマンナンヒカリと、オートミールがあるので、米に混ぜてカロリーカットすることにした。
筋トレも効果が出始めて筋肉がついてきた気がする。見た目は変わってないけど…
4週目メニュー（4/23~30）
腕→独自の腕トレーニング１セット→2セット
腹背→腹筋は8分間、背筋は6分間の筋トレ
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング
ラ12→ラジオ体操第一第二
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
プ→プロテイン＆クレアチン摂取
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
緑→茶葉ごと緑茶を摂取→三日坊主・・・
さ→ささみ1回60g摂取
コ→コーヒーを摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録
〇歩→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
4週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | 補助食品 | チョコ | ゆで卵 | ささみ | コーヒー | あすけん | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 4/23 | 94.2 | 32.1 | 腕 腹背 | サ プ | 3 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 2848 | 1884 | 571 |
| 4/24 | 94.4 | 32.2 | サ | 2 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 6190 | 2017 | 553 | |
| 4/25 | 94.3 | 32.1 | サ プ | 4 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | 3232 | 1965 | 186 | |
| 4/26 | 95.0 | 32.4 | 腕 腹背 | サ | 2 | 1 | 3 | 〇 | 5554 | 2095 | 580 | |
| 4/27 | 94.6 | 32.4 | 足腰 | サ | 4 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 7963 | 2307 | 682 |
| 4/28 | 94.1 | 32.2 | 腕 腹背 | サ | 4 | 2 | 2 | 〇 | 〇 | 2200 | 2338 | 442 |
| 4/29 | 94.2 | 32.1 | 足腰 ラ12 | サ | 3 | 2 | 2.5 | 〇 | 〇 | 3445 | 2197 | 362 |
| 4/30 | 94.3 | 32.2 | 腹背 ラ12 | サ | 3 | 3 | 〇 | 〇 | 2034 | 1810 | 281 |
4週目感想
今週はささみの摂取とラジオ体操を追加。やることが増えたけどやってる感がありいい感じ。
ただ、緑茶を茶葉ごと飲むのは続かなかったのでやめた。カフェインかカテキンが強すぎたのか
頭痛が続いたからだ。今後は普通にお茶として消費していこうと思う。
一番うれしかったのが、嫁に「え！無い！」とおなかの肉が減ってると言われたことだ。
自分ではあんまりわからないけどモチベーションはかなり上がった。
２週間のまとめ
体重 95.5kg⇒94.3kg (-1.2kg)
体脂肪率 32.6%⇒32.2kg (-0.4％)
体重も体脂肪率も減った。体脂肪率が減ったのは筋トレの成果が出始めて筋肉がついたからかな？
やることを増やすのはしんどいが楽しい。1つのことを続けようとするとやらない日があったとたんに
翌日からやらなくなってしまうことが多いけど、複数のことを同時にやると１つぐらいできなくても
他のことはやってるから戻ってきやすいと感じた。
三日坊主に対抗して二日で植毛する作戦のダイエットだから
今後は二日植毛ダイエットと呼ぶことにする。
（三日で毛が全部抜け落ちるって意味じゃないとは思うが…）
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