ここまでの軌跡(体)
4/1 33歳 体重96.6kg 体脂肪率32.7% BMI32.3
4/15 34歳 体重95.5kg 体脂肪率32.7% BMI31.9
4/30 34歳 体重94.3kg 体脂肪率32.2% BMI31.5
ここまでの軌跡(ダイエット)
すでに続けていたこと
- サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
- 砂糖をラカントに変更
4/1～ 筋トレを開始（腕、腹筋背筋、足腰）
4/8～ 体重は同じパジャマで朝一測定
4/9～ チョコレート効果86%開始
4/13～ あすけん記録開始
4/16～ 半熟ゆで卵開始
4/17～ 茶葉ごと緑茶開始 → すでに挫折
4/18～ コーヒーを開始
4/23～ ささみ開始（プロテイン＆クレアチンから乗り換え）
4/29～ ラジオ体操第一第二開始
5週目メニュー（5/1~7）
腕→独自の腕トレーニング2セット→3セット
腹背→腹筋は8分間、背筋は6分間の筋トレ
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング →追加でたまにブルガリアンスクワット
ラ12→ラジオ体操第一第二
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
プ→プロテイン＆クレアチン摂取
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
さ→ささみ1回60g摂取
コ→コーヒーを摂取
ヒ→ヒハツパウダー1g摂取
オ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録
〇歩→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
5週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | 補助食品 | チョコ | ゆで卵 | ささみ | コーヒー | ヒハツ | オイコス | あすけん | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 5/1 | 94.0 | 32.0 | ラ12 | サ | 3 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 3336 | 1912 | 233 | |
| 5/2 | 93.9 | 32.0 | 腕 足腰 | サ | 2 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 9810 | 2941 | 656 | |
| 5/3 | 94.3 | 32.2 | サ | 3 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 5988 | 2241 | 344 | ||
| 5/4 | 94.2 | 32.1 | 腕 | サ | 3 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 8057 | 2011 | 516 |
| 5/5 | 94.6 | 32.1 | 腹背 | サ | 3 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 4430 | 2214 | 492 |
| 5/6 | 94.0 | 32.0 | 腕腹ラ12 | サ | 1 | 2 | 3 | 〇 | 〇 | 4200 | 2169 | 607 | ||
| 5/7 | 94.2 | 32.1 | 背 | サ | 3 | 2 | 〇 | 〇 | 3111 | 2162 | 211 |
5週目感想
停滞期かな？全然減らん ここで負けてはならない！！進め～～～！！！！！
ヒハツというコショウみたいなのが基礎代謝を上げると見て早速購入。
1日1gと見て楽勝と思ってたけど結構な量で、しかも、辛～い。口に入れてすぐに水で流し込んでも
辛さが口に残る感じだった。でも、体は確かにポカポカする。無理のない範囲で継続しよう。
コストコに行ったのでオイコス見てみたら新しい味見つけたので買ってみた。
マダガスカルバニラ味。マダガスカル感はわからないけどおいしかった。筋トレ後に食べよう。
引っ越しを手伝う機会があったんだが、筋トレの成果かくそでか冷凍庫を持ち上げられた。
6週目メニュー（5/8~15）
腕→独自の腕トレーニング３セット
腹背→腹筋は8分間、背筋は6分間の筋トレ
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング、たまにブルガリアンスクワットも
ラ12→ラジオ体操第一第二
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）→毎日やれているので表から削除
プ→プロテイン＆クレアチン摂取
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
ささ→ささみ1回60g摂取
コヒ→コーヒーを摂取→毎日やれているので表から削除
ヒハ→ヒハツパウダー1g摂取→毎日1gはつらいので、ささみの味付けに使用することにした
オイ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
アモ→アーモンド5粒摂取
酢→純リンゴ酢15ml摂取
納豆→納豆1パック摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録→毎日やれているので表から削除
歩数→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
６週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | チ | 卵 | ささ | オイ | アモ | 酢 | 納豆 | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 5/8 | 94.3 | 32.1 | 腕腹ラ12 | 3 | 2 | 1 | 〇 | 1 | 4740 | 2003 | 649 | ||
| 5/9 | 93.8 | 32.0 | 背 足腰 | 2 | 1 | 1 | 6969 | 2496 | 650 | ||||
| 5/10 | 94.0 | 32.1 | 2 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 4482 | 2265 | 257 | |||
| 5/11 | 93.7 | 32.1 | 1 | 1 | 1 | 〇 | 6650 | 2005 | 380 | ||||
| 5/12 | 93.6 | 31.8 | 足腰ラ12 | 3 | 1 | 〇 | 1 | 2462 | 2065 | 443 | |||
| 5/13 | 93.2 | 31.9 | 腕腹ラ12 | 3 | 2 | 〇 | 2 | 〇 | 4916 | 1904 | 579 | ||
| 5/14 | 92.9 | 31.8 | 背足腰ラ12 | 3 | 1 | 3 | 〇 | 1482 | 1933 | 502 | |||
| 5/15 | 93.6 | 31.9 | 腕足腰ラ12 | 3 | 2 | 2 | 〇 | 3570 | 1725 | 689 |
6週目感想
今週はアーモンド摂取、純リンゴ酢摂取、納豆摂取を追加。
アーモンドは寝る90分前に摂取で寝てる間の基礎代謝が上がるらしい。
塩分を抑えるため素焼きのものを選んだ。よく噛んで少し牛乳を含むとアーモンドミルクの味で美味い
純リンゴ酢は食事と一緒に取ると血糖値が上がるのを抑えてくれるらしい。
純リンゴ酢は昔ダイエットで飲んでいたのでストックがあった。15mlを150mほどの水で
薄めて飲んでみた。もともと酸っぱいのが大の苦手なので結構きついが頑張ってみるか。
納豆は夜に食べると腸内環境が整って代謝がよくなるらしい。今までも不定期で食べていたが
今後は積極的に食べようと思う。でも、食べすぎはよくないらしいので1パックだけにする。
3日間で急激に体重が落ちた。酢のせいかな。トイレに何度も行った気がするので水分が抜けた
だけかもしれない。よほど酢を体に留めたくないんだろう。
ダンベルを買ってみたので来週からはトレーニング側も大きく変えていくぞ！
２週間のまとめ
体重 94.0kg⇒93.6kg (-0.4kg)
体脂肪率 32.1%⇒31.9kg (-0.2％)
体重も体脂肪率も減ったが前半が停滞期だったのか減りはいまいちだった。
ただ、後半で92.9kgの日もあったので平均したら減っているのは間違いない。
食事面は結構増やしつくしたので次回は運動面を強化していこうと思う。
あすけんの体型推移ではウエストが5.2cm減っていた。※100.7cm→95.5cm
そろそろLLの服も着れるかも？
コメント