二日植毛ダイエットって何？
三日坊主に対抗して二日で植毛していけば、いつかは瘦せていくだろうという考えのダイエット。
色々なダイエットを少しずつ増やして、続かなくても気にせず他のことを追加していく。
ここまでの軌跡(体)
4/1 33歳 体重96.6kg 体脂肪率32.7% BMI32.3
4/15 34歳 体重95.5kg 体脂肪率32.7% BMI31.9
4/30 34歳 体重94.3kg 体脂肪率32.2% BMI31.5
5/15 34歳 体重93.6kg 体脂肪率31.9% BMI31.3
ここまでの軌跡(ダイエット)
すでに続けていたこと
- サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
- 砂糖をラカントに変更
4/1～ 筋トレを開始（腕、腹筋背筋、足腰）
4/8～ 体重は同じパジャマで朝一測定
4/9～ チョコレート効果86%開始（約3時間ごとに。できれば食事の少し前に）
4/13～ あすけん記録開始
4/16～ 半熟ゆで卵開始（主に朝食として）
4/17～ 茶葉ごと緑茶開始 → 挫折 普通にお茶として消費
4/18～ コーヒーを開始（できれば運動の30分前に）
4/23～ ささみ開始（プロテイン＆クレアチンから乗り換え）
4/29～ ラジオ体操第一第二開始
5/1～ ヒハツパウダー開始 → 挫折 ささみの味付けとして消費
5/4 オイコス開始（トレーニング後に）
5/8 アーモンド開始（寝る90分前）
5/10 純リンゴ酢開始（できれば食事と共に）
5/13 納豆開始（主に夕食として）
7週目メニュー（5/16~5/23）
腕→独自の腕トレーニング３セット→ダンベルを使ったトレーニング3セット
腹→腹筋8分間の筋トレ
背→背筋6分間の筋トレ →背筋4分間の筋トレとダンベルを使ったトレーニングを3セット
足腰→8分間の下半身HIITトレーニング → ダンベルを使ったトレーニング３セット
ラ→ラジオ体操第一第二
自→自衛隊体操
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）→毎日やれているので表から削除
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
ささ→ささみ1回60g摂取
コヒ→コーヒーを摂取→毎日やれているので表から削除
ヒハ→ヒハツパウダー1g摂取→毎日1gはつらいので、ささみの味付けに使用することにした
オイ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
アモ→アーモンド5粒摂取
酢→純リンゴ酢15ml摂取
納豆→納豆1パック摂取
蜂蜜→アカシア蜂蜜大さじ1/2（約10g）摂取
豆乳→豆乳100ml摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録→毎日やれているので表から削除
歩数→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
7週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | 運動 | チ | 卵 | ささ | オイ | アモ | 酢 | 納豆 | 蜂蜜 | 豆乳 | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 5/16 | 93.4 | 31.6 | 背足腰ラ自 | 4 | 2 | 〇 | 1 | 〇 | 2939 | 2298 | 604 | ||||
| 5/17 | 93.4 | 31.8 | 腕腹足ラ自 | 3 | 1 | 3 | 〇 | 〇 | 224 | 1982 | 506 | ||||
| 5/18 | 93.5 | 31.8 | 背ラ自 | 3 | 1 | 1 | 〇 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 7082 | 2352 | 660 |
| 5/19 | 93.4 | 31.7 | 腕腹ラ自 | 3 | 1 | 1.5 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 279 | 2089 | 344 | |
| 5/20 | 93.1 | 31.7 | 背足腰ラ自 | 3 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 2593 | 2269 | 387 | ||
| 5/21 | 92.8 | 31.6 | 腕腹ラ | 3 | 〇 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 2287 | 2004 | 428 | ||
| 5/22 | 93.5 | 31.8 | 2 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 5132 | 2097 | 293 | |||||
| 5/23 | 93.2 | 31.7 | 背足腰ラ自 | 3 | 1 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 5358 | 2010 | 627 |
7週目感想など
今週はあまり減らなかった。まぁいい。これだけやってるからそのうち減るだろう。
筋トレ用にダンベルを購入。懸垂器と迷ったが自重が重すぎるのでダンベルにした。
調べると「BIG3だけやれ」「BIG4を鍛えろ」「新BIG3はこれ」みたいに色々出てきて
迷ってしまった。要はでかい筋肉鍛えるのに適した筋トレをしろって感じだった。
とりあえずダンベルの重さは2.5kg×2個と1.25kg×2個、あと支える棒が0.5kgの合計8kg
8~12回できる種目はこの8kgで行ったが、肩の筋トレが上がらなさ過ぎたので
3kgからのスタートにした。（それでもきつい…）
アカシア蜂蜜と豆乳を寝る90分前に摂るようにもした。
アカシア蜂蜜は睡眠の質が向上するらしい。蜂蜜はいろいろ種類があるがアカシアがいいようだ。
豆乳も睡眠の質が向上するらしい。アーモンド摂取も含め、この３つは就寝前の習慣にしよう。
8週目メニュー（5/24~31）
腕→ダンベルを使ったトレーニング3セット →１セットの回数を徐々に増やす
腹→腹筋8分間の筋トレ
背→背筋4分間の筋トレとダンベルを使ったトレーニングを3セット →１セットの回数を徐々に増やす
足腰→ダンベルを使ったトレーニング３セット →１セットの回数を徐々に増やす
ラ→ラジオ体操第一第二
自→自衛隊体操
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）→毎日やれているので表から削除
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
ささ→ささみ1回60g摂取
コヒ→コーヒーを摂取→毎日やれているので表から削除
ヒハ→ヒハツパウダー1g摂取→毎日1gはつらいので、ささみの味付けに使用することにした
オイ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
酢納→納豆1パックに純リンゴ酢15mlかけたものを摂取（別々で摂取していたものを統合）
ア→アーモンド5粒摂取
蜂→アカシア蜂蜜大さじ1/2（約10g）摂取
豆→豆乳100ml摂取
甘栗→甘栗80gを摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録→毎日やれているので表から削除
歩数→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
8週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | チ | 卵 | ささ | オイ | 酢納 | 寝る前 | 甘栗 | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 5/24 | 92.7 | 31.6 | 腕腹ラ自 | 2 | 1 | 2 | 〇 | ア蜂豆 | 〇 | 3878 | 2570 | 602 | |
| 5/25 | 92.6 | 31.5 | ラ | 3 | 1 | 1 | 〇 | ア蜂豆 | 2015 | 1983 | 836 | ||
| 5/26 | 92.7 | 31.6 | 背足腰ラ | 3 | 1 | 1 | 〇 | 〇 | 2602 | 2767 | 958 | ||
| 5/27 | 92.7 | 31.4 | 腕腹 | 2 | 1 | 1 | 〇 | 3543 | 2356 | 458 | |||
| 5/28 | 92.4 | 31.4 | 腕背 | 3 | 1 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 4595 | 1734 | 533 | ||
| 5/29 | 93.1 | 31.6 | 腹足腰ラ | 1 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 6019 | 2135 | 603 | |
| 5/30 | 91.9 | 31.4 | ラ | 3 | 1 | 1 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 1709 | 1704 | 249 | |
| 5/31 | 92.2 | 31.4 | 腕腹ラ | 3 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 〇 | 7981 | 1786 | 746 |
8週目感想など
今週は甘栗摂取を追加。あすけんによると炭水化物が足りないようで、炭水化物が足りないと
筋肉を分解してしまったり、せっかく摂ったたんぱく質を消費してしまうようなので、
間食として取り入れることにした。甘栗は食物繊維が豊富で腸内環境を整えるようだ。
草むしりをしたので消費カロリーが多い日が多かった。
28日からダンベルの重さを微増。8kg→9kg、3kg→5kg。
ただ、肩のトレーニングでどうしても5kgだときつい種目があったので
3kgのまま回数を1セット15回で行うことにした。
腕の筋肉が目に見えて増えているのがわかってとてもうれしい。
腰の筋トレ（デッドリフト）はフォームがまだ下手なようで腰に負担がかかり痛い。
早く改善しないとまずそうだ。
２週間のまとめ
体重 93.4kg⇒92.2kg (-1.2kg)
体脂肪率 31.6%⇒31.4kg (-0.2％)
体重も体脂肪率も減った。停滞っぽいのもあったが順調だ。
LLの服が着れたと思ったら、胸の筋肉が発達してきたのか上のほうがパツパツに(笑)
次の目標はBMI30切ることかな。30を切ると肥満2度から肥満1度になるので。
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