二日植毛ダイエットって何？
三日坊主に対抗して二日で植毛していけば、いつかは瘦せていくだろうという考えのダイエット。
色々なダイエットを少しずつ増やして、続かなくても気にせず他のことを追加していく。
ここまでの軌跡(体)
4/1 体重96.6kg 体脂肪率32.7% BMI32.3
4/15 体重95.5kg 体脂肪率32.7% BMI31.9
4/30 体重94.3kg 体脂肪率32.2% BMI31.5
5/15 体重93.6kg 体脂肪率31.9% BMI31.3
5/31 体重92.2kg 体脂肪率31.4% BMI30.8
ここまでの軌跡(ダイエット)
すでに続けていたこと
- サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）
- 砂糖をラカントに変更
4/1～ 筋トレを開始（腕、腹筋背筋、足腰）
4/8～ 体重は同じパジャマで朝一測定
4/9～ チョコレート効果86%開始（約3時間ごとに。できれば食事の少し前に）
4/13～ あすけん記録開始
4/16～ 半熟ゆで卵開始（主に朝食として）
4/17～ 茶葉ごと緑茶開始 → 挫折 普通にお茶として消費
4/18～ コーヒーを開始（できれば運動の30分前に）
4/23～ ささみ開始（プロテイン＆クレアチンから乗り換え）
4/29～ ラジオ体操第一第二開始
5/1～ ヒハツパウダー開始 → 挫折 ささみの味付けとして消費
5/4～ オイコス開始（トレーニング後に）
5/8～ アーモンド開始（寝る90分前）
5/10～ 純リンゴ酢開始（できれば食事と共に）
5/13～ 納豆開始（主に夕食として）
5/16～ ダンベルを使ったトレーニング(8kg)
5/16～ アカシア蜂蜜10g摂取（寝る90分前）
5/18～ 豆乳100ml摂取（寝る90分前）
5/24～ 甘栗（炭水化物が足りない時に間食として）
9週目メニュー（6/1~6/7）
腕→ダンベルを使ったトレーニング3セット
腹→腹筋8分間の筋トレ
背→背筋4分間の筋トレとダンベルを使ったトレーニングを3セット
足腰→ダンベルを使ったトレーニング３セット
ラ→ラジオ体操第一第二
自→自衛隊体操
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）→毎日やれているので表から削除
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
ささ→ささみ1回60g摂取
コヒ→コーヒーを摂取→毎日やれているので表から削除
ヒハ→ヒハツパウダー1g摂取→毎日1gはつらいので、ささみの味付けに使用することにした
オイ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
酢納→納豆1パックに純リンゴ酢15mlかけたものを摂取（別々で摂取していたものを統合）
ア→アーモンド5粒摂取
蜂→アカシア蜂蜜大さじ1/2（約10g）摂取
豆→豆乳100ml摂取
甘栗→甘栗80gを摂取
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録→毎日やれているので表から削除
歩数→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
9週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | チ | 卵 | ささ | オイ | 酢納 | 寝る前 | 甘栗 | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 6/1 | 91.4 | 31.0 | ラ | 1 | 1 | 〇 | 〇 | 682 | 1739 | 527 | |||
| 6/2 | 92.4 | 31.3 | 腕 | 4 | 1 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 〇 | 1638 | 2395 | 343 | |
| 6/3 | 91.5 | 31.1 | 腹 | 4 | 1 | 2 | 〇 | ア蜂豆 | 3706 | 2268 | 451 | ||
| 6/4 | 91.6 | 31.2 | 背足腰ラ自 | 5 | 1 | 1 | 〇 | ア蜂豆 | 〇 | 2442 | 1999 | 350 | |
| 6/5 | 91.8 | 31.3 | 腕腹ラ自 | 4 | 1 | 3 | 〇 | ア蜂豆 | 1559 | 2261 | 321 | ||
| 6/6 | 91.7 | 31.2 | 背 | 4 | 1 | 1 | 〇 | ア蜂豆 | 5039 | 2018 | 332 | ||
| 6/7 | 90.6 | 30.9 | 腕足腰ラ自 | 4 | 1 | 1 | 〇 | 〇 | ア蜂豆 | 1207 | 2193 | 309 |
9週目感想など
6/7に激減してるけど、もしかしたらパジャマ着忘れてたかも…
それでも500gぐらいだからちゃんと減っている！
今週は新たなことは増やさなかった。少し運動もサボり気味だった。
メンタル面の停滞期かなぁ。新しい情報調べて取り入れてみよう！
10週目メニュー（6/8~6/15）
腕→ダンベルを使ったトレーニング3セット
腹→腹筋8分間の筋トレ
背→背筋4分間の筋トレとダンベルを使ったトレーニングを3セット
足腰→ダンベルを使ったトレーニング３セット
ラ→ラジオ体操第一第二
自→自衛隊体操
サ→サプリメント摂取（マルチビタミン＆ミネラル、DHA＆EPA）→毎日やれているので表から削除
チ→チョコレート効果86%を摂取
卵→半熟ゆで卵を摂取
ささ→ささみ1回60g摂取
コヒ→コーヒーを摂取→毎日やれているので表から削除
ヒハ→ヒハツパウダー1g摂取→毎日1gはつらいので、ささみの味付けに使用することにした
オイ→オイコス（マダガスカルバニラ味）摂取
酢納→納豆1パックに純リンゴ酢15mlかけたものを摂取（別々で摂取していたものを統合）
ア→アーモンド5粒摂取→毎日やれているので表から削除
蜂→アカシア蜂蜜大さじ1/2（約10g）摂取→毎日やれているので表から削除
豆→豆乳100ml摂取→毎日やれているので表から削除
甘栗→甘栗80gを摂取
そば→10割そば100g(乾麺)摂取。ゆで汁も味噌汁として摂取
升→チートデイ。炭水化物多めに摂取。
あ→あすけんに体重、体脂肪率、食事（３食と間食）、運動を記録→毎日やれているので表から削除
歩数→スマホ歩数計とあすけんをリンク。歩数を記録していく
摂取→あすけんに記録された摂取カロリー(アプリの目標値は2134±200kcal)
消費→あすけんに記録された消費カロリー(アプリの目標値は582kcal)
10週目結果
| 日付 | 体重 | 体脂肪 | トレーニング | チ | 卵 | ささ | オイ | 酢納 | 甘栗 | そば | 升 | 歩数 | 摂取 | 消費 |
| 6/8 | 92.0 | 31.2 | 腹 | 3 | 2 | 〇 | 〇 | 1642 | 2221 | 162 | ||||
| 6/9 | 91.6 | 31.1 | 腕背ラ自 | 3 | 1 | 3 | 〇 | 100 | 2259 | 332 | ||||
| 6/10 | 91.7 | 31.2 | 腹足腰ラ自 | 3 | 1 | 3 | 〇 | 〇 | 1996 | 2060 | 458 | |||
| 6/11 | 91.3 | 31.0 | 腕ラ自 | 3 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | 8800 | 2077 | 1239 | |||
| 6/12 | 91.9 | 31.2 | 背ラ自 | 3 | 1 | 2 | 〇 | 〇 | 2537 | 2038 | 388 | |||
| 6/13 | 91.7 | 31.1 | ラ自 | 3 | 1 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 1561 | 2958 | 171 | ||
| 6/14 | 91.4 | 31.0 | 腹足腰ラ自 | 3 | 1 | 1 | 〇 | 〇 | 〇 | 4190 | 2520 | 636 | ||
| 6/15 | 91.2 | 31.0 | 腕ラ自 | 3 | 1 | 2 | 〇 | 5975 | 2256 | 621 |
10週目感想など
今週からX(旧Twitter)を始めてみた。夕食などの写真を追加していきます。
他の方のダイエット方法から新たに取り入れたのが10割そばとチートデイ
そばは低GIで太りにくいみたいなイメージはありましたが、
調べてみると意外とタンパク質が多いことがわかりました。
チートデイは飢餓と思ってエネルギー節約状態になってしまった体を
一時的に多く食べることで、飢餓ではないと騙して代謝を戻すダイエット方法です
2,3週に1~2日ぐらい多めに食べる日を作ろうかなと思います。
今週も運動は少な目でした。平均したらそれなりですが。家から出ないとなぁ～
２週間のまとめ
体重 91.4kg⇒91.2kg (-0.2kg)
体脂肪率 31.0%⇒31.0kg (±0％)
6/1が低かったので全然減ってないように見えますが5/31と比べると1kgも減ったので
よしとしましょう！
そういえば、あすけん２か月続きました！グラフで減りを見ると気持ちいい！！！
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